Dýchaj, vyrovnaj hruď,
dych posielaj v brucho,
ㅤ
dýchaj, šťastný pritom buď,
nech zvuk nádychu zachytí nielen tvoje ucho.
ㅤ
ㅤ
Nádych počítaj jeden až päť,
zadrž dych na čas ten istý,
ㅤ
s výdychom desať vrátiš sa späť,
zo začiatku pohľad môže byt hmlistý.
ㅤ
ㅤ
Len dýchaj, nádych je život,
nádych je tvoja sila,
ㅤ
Nádych na päť, už je myšlienok mihot,
zadrž päť, vydýchni, by nepohla sa konská hriva.
ㅤ
ㅤ
Cítiš že všetko mení sa vo vnútorný svet,
tvoj Duch už sa ku žiadnej myšlienke netúli,
ㅤ
drž si ten rytmus, desať, päť a päť,
svet vôkol už nehučí sťa včely v úli.
ㅤ
ㅤ
Nastalo ticho, dýchaj desať, pät a päť,
vidíš svoje telo, vidíš myšlienky a city,
ㅤ
si to ty? Výdych desať. Potom päť a pät,
ten moment musíš zažiť, tu neverí hladnému sýty.
ㅤ
ㅤ
Pozeraj na tvoju myseľ, dýchaj, desať, päť a päť,
ktoré s tých myšlienok sú ozveny a ktoré sú naozaj tvoje?
ㅤ
Dýchaj. Výdych desať, nádych, zadržanie päť a päť,
ktoré city pomenuješ minulosť a nevezmeš za svoje?
ㅤ
ㅤ
Len dýchaj, brucho sa vlní desať, päť a päť,
nádych, nos vdychuje aj čarodejnú vôňu lesa,
ㅤ
výdych cez nos nepohne však ani steblo trávy, desať, päť a päť,
len tu je energia bytia, tu niet démona, ni satana či besa.
ㅤ
ㅤ
Dýchaj, desať, päť a päť,
zahaľ sa do plášťa ticha tejto noci,
ㅤ
Takto si prišiel na svet, dýchaj desať, päť a päť,
bys dychom poodhalil cestu, osvetlenú dychom Jeho moci.
ㅤ
ㅤ
Dýchaj. Výdych desať. Nádych päť a zadržanie päť.
ㅤ
10.5 2025
Krasna basen. Nech nezabudame spravne dychat, aby zle emocie odisli z tela.
tu neverí hladnému sýty. – zaujimave, ze je to takto prehodene.
Vďaka Ivanka. Vieš, ten hladný je ten, ktorý zadržiava dych. Sýty je ten, čo dýcha často a veľa. A je preplneny vzduchom, a preto paradoxne, jeho nasýtenie tela je menšie ako toho, ktorý je „hladný“ a vzduchu má menej.
Tu je jedna zo škôl, veľa veľa škôl dýchania.
https://youtu.be/7ZCtam5gwSw?si=bhFjqpj4V89_GYUZ
Ja neodporúčam wima hoffa, skôr ísť pomaly a každý deň sa zlepšovať. A že to fungovalo aj u nás? Emil Zátopek pri behu používal zadrziavanie dychu, ako metódu na trening a preteky a zmenenym dychom chlapec z obuvnickej fabriky bez atletickeho treningu svojho času vyhral niekoľko olympiskych medailí.
Jeho vyraz tváre v cieli bol desivý. Lebo bol.hladný za kazdou molekulou kyslíka. Ale bol hladny dobrovoľne a vlastnou vôľou…
k plnému dychu má vždy predovšetkým patriť nádych do hrudníka, je k tomu určený. Dýchanie (iba) do brucha je prejavom stresu, zhrbené plecia a pod. . Ak teda popisovať dýchanie, tak komplet.
Ahoj Jani a ďakujem za komentár. Máš a nemáš pravdu. Keď sa týmto zaoberali v starých náukách, tak definovali tri úrovne dýchania. Adhama pranajáma, teda dolné, bránicové dýchanie, Madhyama pranajáma teda hrudníkové dýchanie a Uttama pranajáma, teda dýchanie hornou časťou pľúc.
Plnohodnotný dých je spojenie týchto troch. No teraz ruku na srdce. Alebo lepšie povedané pravú ruku na pupok a ľavú na hruď. A teraz dýchaj normálne. a zistíš, že väčšina ľudí, robí len plytké nádychy, ešte k tomu nosom. POtom majú nasledovné problémy. Spomalený obeh lymfy, pretoze nedýchajú cez bránicu, ktorá je ako pumpa pre lymfatický systém, nedokážu sa nadýchnuť spodnou časťou pľúc, a to nehovorím o tom, čo sme si písali, že tvoj fyzioterapeut hovorí o tom, že treba rozdúvať hrudník.
Len toto nie je na báseň, toto je na sériu článkov a videí, ktoré následne môžu človeku viac vysvetliť. Ja by som každému rád odporúčal nasledovné:
= na noc (mám bradu a nevadí to) si prelepiť stred úst leukoplastom. Našim klasickým leukoplastom. nebojte sa toho, za cca 2 mesiace naučíte telo nádychom a výdychom nosom a zlepší sa vám nielen celkový stav nosohltanu, ale aj sa vám vyrovnajú zuby, ak začínajú krivieť.
= ráno sa zobudiť o niečo skôr, ako den pred tým, NEBRAT do ruky mobil (ja sa toto stále ešte učím) a sadnúť si do ticha na podušku na zem. A s vyrovnanou chrbticou, aby ste nebránili ani hrudnému ani bránicovému dýchaniu sa nadýchnuť. Nádych, rovnako ako nádych zadržanie dychu a výdych. Na začiatku 5 sekúnd nádych, 5 zadržanie a 10 výdych. a dýchajte takto aspoň 5=10 minút. V tichu. Ako v tom tichu, v ktorom bol počuť len váš hlas, keď ste sa narodili a nadýchli po prvý krát. A áno, postupnoť je, daj si pravú ruku na pupok, ľavú na hrudník a dýchaj tak, aby začal nádych do brucha a pokračoval do hrudníka. Nádych cez nos, výdych cez nos.
= pri tomto dýchaní následne myslite na niečo krásne, čo vás čaká tento deň. Alebo len na úsmev dieťaťa, keď sa zobudí. Alebo úsmev manžela, obliznutie psa. Čokoľvek. Už tu ste nastavení pozitívne a krásny deň ti nikto nemôže vziať.
= posledná vec. POzoruj myšlienky, ktoré sa ti vkrádajú do mysle. Všetko, čo máš dnes urobiť, všetko, čo môže byť. Ale predstav si, že sa ti zobrazujú na telefóne a iba na ne pozeráš. A listuješ si medzi nimi, ako v telefóne 🙂 a zasa sme pri tej čertovej krabičke, ale prečo to nevyužiť….
Dychom to začína, potom sa krátko ponaťahuj, dych ti uz potom umožní skvelý zážitok zo stretchingu, alebo krátkej rozcvičky s činkami a deň môže začať. No začneš ho nastavená inak. Krajšie. Krásny deň prajem